まず押さえたいポイント

マグネシウムは、神経の高ぶりを鎮めるように働くミネラルです。 そのため「気持ちが落ち着かず寝つきにくい」ときの栄養面でのサポートとして調べられてきました。

なぜ「寝つき」と関係するの？

体を活動状態と休息状態に切りかえるのが自律神経で、活動側の交感神経と休息側の副交感神経があります。アクセルとブレーキにたとえられる関係です。 夜になっても交感神経が優位なままだと、頭がさえて寝つきにくくなります。

マグネシウムは、このブレーキ側を後押しすると考えられています。 神経の興奮に関わるNMDA受容体の働きや、GABA（神経の高ぶりを鎮める物質）の はたらきに関わることが知られています。

マグネシウムが神経の高ぶりを鎮め、リラックスを後押しするイメージ

研究では何がわかっている？

  • 高齢者の不眠を対象に、複数の研究をまとめて、マグネシウム補給と睡眠の関係が検討されています [1] 。
  • 睡眠の悩みを自覚する成人を対象にした比較試験では、マグネシウムと睡眠の質・日中の調子との関係が調べられています [2] 。

取り入れ方のヒント

  • まずは食事から。ほうれん草・ナッツ・大豆製品・海藻・玄米などに多く含まれます。
  • サプリで補う場合は、一度に多く摂るとお腹がゆるくなることがあるため、少量から様子をみましょう。
  • カフェインや寝る前のスマホなど、睡眠をさまたげる習慣も見直しましょう。