マグネシウムはいつ飲むのがよいですか？

決まった正解はありませんが、夕方〜就寝前に分けてとる人もいます。一度に多いとお腹がゆるくなることがあるため、少量からが無難です。

どんな食品に多いですか？

ほうれん草・アーモンド・大豆/豆腐・海藻・玄米・バナナなどに多く含まれます。

一度にたくさん摂るとお腹がゆるくなることがあります。サプリなど通常の食品以外からは成人で1日350mgが目安です。

ビタミンD・カルシウムとは協力関係です。鉄とは高用量同士で吸収が競合することがあるため、時間をずらすとよいでしょう。

腎臓の働きが低下している方や、抗菌薬・骨粗しょう症の薬などを使う方は、利用前に医師にご相談ください。

マグネシウム Magnesium

体の中の多くの「化学反応」を助ける必須ミネラル。神経の伝達や筋肉の収縮・弛緩にも関わります。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

※目安量は年齢・性別・状態で異なります。

マグネシウムは、体に欠かせない「必須ミネラル」のひとつです。むずかしく言うと、体の中で起きる たくさんの化学反応（300種類以上といわれます）を助ける“裏方さん”のような存在です。

とくに関わりが深いのが、

など。毎日少しずつ使われ、汗や尿で出ていくので、食事からこまめに補うことが大切です。

加工食品中心の食生活や、汗を多くかく人では足りにくくなることがあります。ただし、サプリで一度に大量に摂る必要はありません。まずは下の食品から日々こつこつ補っていきましょう。

※「ダメ」ではなく、同時にとると吸収を競合しやすい等の意味です。時間をずらすと無理なくとれます。

マグネシウムはいつ飲むのがよいですか？: 決まった正解はありませんが、夕方〜就寝前に分けてとる人もいます。一度に多いとお腹がゆるくなることがあるため、少量からが無難です。
どんな食品に多いですか？: ほうれん草・アーモンド・大豆/豆腐・海藻・玄米・バナナなどに多く含まれます。
摂りすぎるとどうなりますか？: 一度にたくさん摂るとお腹がゆるくなることがあります。サプリなど通常の食品以外からは成人で1日350mgが目安です。
一緒にとると良い／避けたい栄養素は？: ビタミンD・カルシウムとは協力関係です。鉄とは高用量同士で吸収が競合することがあるため、時間をずらすとよいでしょう。
飲むとき注意することは？: 腎臓の働きが低下している方や、抗菌薬・骨粗しょう症の薬などを使う方は、利用前に医師にご相談ください。