カルシウム Calcium

摂取の目安

※目安量は年齢・性別・状態で異なります。

どんな食品に多い？

• 牛乳・乳製品
• 小魚
• 大豆製品
• 小松菜
• ひじき

栄養素の飲み合わせ（相性）

よくある質問

カルシウムをとると骨が強くなりますか？

カルシウムは骨や歯の主な材料で、骨の健康との関連が研究されています。ただし「たくさんとるほど骨が強くなる」という単純な話ではない点には注意が必要です。

1日にどのくらいとればいいですか？

研究や食事摂取基準では、成人で1日あたり約650〜800mgが目安とされています。まずは食品からとることを基本に考えましょう。

どんな食べ物に多いですか？

牛乳・乳製品、しらすなどの小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、小松菜などの青菜、ひじきなどの海藻に含まれます。いろいろな食材を組み合わせるのが基本です。

一緒にとるとよいものはありますか？

ビタミンDは吸収を助けるとされ、ビタミンK2はカルシウムを骨に取り込むのをサポートするとされます。マグネシウムとは体内でバランスをとり合う関係です。

とりすぎや注意点はありますか？

サプリでとりすぎる（目安として1日2500mg超）と、結石や他のミネラルの吸収への影響が指摘されることがあります。鉄や亜鉛とは吸収が競合しやすいので、とる時間をずらすとよいでしょう。腎臓に持病のある方・服薬中の方は利用前に医師・薬剤師にご相談ください。