どんな食品に多いですか？

牡蠣にとくに多く、牛の赤身肉・レバー・卵・ナッツ・大豆製品などにも含まれます。

摂りすぎても大丈夫ですか？

とりすぎると銅の吸収を妨げたり吐き気の原因になることがあります。耐容上限量は成人でおおよそ1日40mg前後で、長期の大量摂取は避けましょう。

食事と一緒にとり、サプリは決められた量を守りましょう。

鉄やカルシウムの高用量とは吸収が競合しやすく、亜鉛を長く多くとると銅が不足しやすくなることがあります。

肌あれや味覚の変化が起きることもあります。皮膚の生まれ変わり・味覚・免疫を支えるミネラルです。

亜鉛 Zinc

味覚・皮膚・免疫など、体の多くの場面で働く必須ミネラル。不足すると肌や味覚に影響することも。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

※目安量は年齢・性別・状態で異なります。

亜鉛は、体内のたくさんの酵素の働きを支える必須ミネラルです。とくに

などに関わります。不足すると、肌あれや味覚の変化が起きることもあります。

※「ダメ」ではなく、同時にとると吸収を競合しやすい等の意味です。時間をずらすと無理なくとれます。

どんな食品に多いですか？: 牡蠣にとくに多く、牛の赤身肉・レバー・卵・ナッツ・大豆製品などにも含まれます。
摂りすぎても大丈夫ですか？: とりすぎると銅の吸収を妨げたり吐き気の原因になることがあります。耐容上限量は成人でおおよそ1日40mg前後で、長期の大量摂取は避けましょう。
いつ飲むのがよいですか？: 食事と一緒にとり、サプリは決められた量を守りましょう。
一緒だと注意したい栄養素は？: 鉄やカルシウムの高用量とは吸収が競合しやすく、亜鉛を長く多くとると銅が不足しやすくなることがあります。
不足するとどうなりますか？: 肌あれや味覚の変化が起きることもあります。皮膚の生まれ変わり・味覚・免疫を支えるミネラルです。