まず押さえたいポイント

亜鉛は、体のさまざまな反応に関わるミネラルで、髪づくりにも関係します。 髪はおもにたんぱく質からできており、亜鉛はそのたんぱく質づくりや、毛根で活発に起こる細胞分裂を支えます。 抜け毛のある人では亜鉛の値が低いという関連が研究で報告されています [1] 。

亜鉛が髪の材料となるたんぱく質づくりや、毛根（毛の根もと）で活発に起こる細胞分裂に関わること、抜け毛のある人で亜鉛が低い傾向を示した研究がある一方、足りている人がとってボリュームが増す裏づけは限定的であることを示すイメージ

なぜ「髪のボリューム」と関係するの？

髪は、毛根にある工場のような部分で、細胞が活発に分かれながら作られていきます。 亜鉛は、その材料であるたんぱく質づくりや、細胞分裂に欠かせないミネラルです。 そのため、亜鉛が足りないと髪づくりに支障が出ると考えられ、抜け毛との関連が調べられています [1] [2] 。

研究では何がわかっている？

  • 抜け毛で受診した人を調べた研究では、抜け毛がある人で亜鉛の値が低い傾向が報告されています [1] 。
  • 抜け毛のある人の亜鉛の状態を調べた研究でも、髪との関連が検討されています [2] 。
  • 一方で、市販の髪のためのサプリメント全体の効果はまだ議論があり、製品によって中身も結果もまちまちと整理されています [3] 。
  • 抜け毛の原因はホルモンや体調などさまざまで、亜鉛を補えば必ず解決するわけではありません。
亜鉛は不足を防ぐことが基本で、足りている人がとってボリュームが増すという裏づけは限定的です。

取り入れ方のヒント

  • まずは食事から。かき（牡蠣）・赤身の肉・レバー・卵・ナッツなどに多く含まれます。
  • サプリで長く多くとりすぎると銅の吸収をさまたげる心配があるため、表示量を守りましょう。
  • 抜け毛が急に増えた・気になるときは、自己判断にせず医療機関に相談しましょう。