サプナビ！ サプリメント総合情報サイト

髪のハリ・コシ

髪のハリ・コシが気になる方へ。亜鉛・ビオチン・鉄など、髪との関係が研究されている栄養素（サプリメント）を、論文の出典と研究内容の要約つきでやさしく紹介します。

この症状・目的に関連する栄養素

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

髪のハリ・コシや頭皮環境が気になるとき、研究されている栄養素は？
サプナビ！の公開記事では、ノコギリヤシを、髪のハリ・コシや頭皮環境の観点から紹介しています。男性ホルモン由来のDHT（髪が細くなることに関わるとされる物質）ができる過程に働くとされ研究されていますが、研究の数や質には限りがあり、感じ方にも個人差があります。詳しくはノコギリヤシのページで出典を確認できます。
髪のボリュームが気になるのはなぜ？
髪のハリ・コシには、加齢・ホルモンバランス・頭皮環境・食生活・睡眠など複数の要因が関わると考えられています。栄養はそのうちの一部です。原因はさまざまなので、生活習慣全体を見直すことが土台になります。
何から見直せばいいですか？
まずは髪の材料になるたんぱく質や、亜鉛・鉄などのミネラルが食事で不足していないかを確認するのがおすすめです。そのうえで気になる場合に、ノコギリヤシなど研究で報告のある成分を、各ページを読んで検討するとよいでしょう。
気をつけることはありますか？
ノコギリヤシはホルモンに関わる働きが研究されているため、治療中・服薬中の方や、女性で妊娠の可能性がある方などは事前に医師へ相談すると安心です。急に髪が抜ける・頭皮に異常がある場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。