まず押さえたいポイント

髪は、毛根（毛の根もと）で作られます。 毛根は休みなく働くため、たくさんの酸素や栄養を必要とし、鉄は血液で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料になります。 とくに女性で、鉄のたくわえ（フェリチン）が低いことと、抜け毛との関連が研究で報告されています [1] 。

鉄が血液で酸素を運び、髪を作る毛根に酸素や栄養を届ける土台になること、とくに女性で鉄の貯蔵量（フェリチン）が低い人に抜け毛（休止期脱毛）が多い傾向が報告される一方、足りている人がとってボリュームが増す裏づけは限定的であることを示すイメージ

なぜ「髪のボリューム」と関係するの？

毛根では、髪のもとになる細胞が活発に分かれています。 その活発な働きには、酸素や栄養がたくさん必要です。 鉄は、血液で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料です。足りないと毛根への酸素や栄養が届きにくくなり、髪を作る働きが弱まる可能性があります [2] 。

研究では何がわかっている？

  • 抜け毛（休止期脱毛）のある女性で、鉄のたくわえの目安となるフェリチンの値を調べた研究では、鉄の不足と抜け毛との関連が検討されています [1] 。
  • 多くの女性の抜け毛を振り返って調べた研究でも、鉄をはじめとする栄養の状態がどう関係するか調べられています [2] 。
  • なお、髪のためのサプリは種類が多いものの、全体としてどこまで役立つかは研究でも見方が分かれています [3] 。
  • また、足りている人が鉄を多くとっても髪が増えるわけではなく、鉄はとりすぎると体に負担になることもあります。
鉄は不足を防ぐことが基本で、足りている人がとってボリュームが増す裏づけは限定的です。鉄のとりすぎにも注意します。

取り入れ方のヒント

  • まずは食事から。レバー・赤身の肉や魚・あさり・小松菜・大豆などに多く、ビタミンCと一緒だと吸収が高まります。
  • 鉄はとりすぎると体にたまり負担になることがあるため、サプリで補うときは、まず不足を確かめ医療機関に相談しましょう。
  • 抜け毛が続くときは、甲状腺やホルモンなど鉄以外の原因がかくれていることもあるので、皮膚科などで相談すると安心です。