ビオチンは「髪」とどう関係する？研究をやさしく解説

まず押さえたいポイント

ビオチンは、ビタミンB群の一種（ビタミンB7）で、卵やレバーなどに含まれ、普段の食事から十分にとれます。 髪の目的で人気がありますが、不足している人以外で髪が増えるという確かな裏づけはなく、血液検査への影響にも注意が必要です。

なぜ「髪」と関係するの？

ビオチンが不足すると、髪や肌、神経に影響が出ることがあります。 このことから髪の目的で使われてきましたが、不足はまれで、不足していない人で髪が増えるという裏づけはとぼしいのが現状です。

研究では何がわかっている？

• 髪の悩みに対するビオチンの使われ方を整理した研究では、不足している人では役立つ可能性がある一方、不足していない人で髪が増える確かな裏づけはないと整理されています ^[1] 。
• 髪・爪・肌へのビオチンの使い方を見直した研究では、ビオチン不足が確認されていない人での裏づけがとぼしいことに加え、ビオチンのサプリが血液検査の値を狂わせることがある点に注意が必要だと解説されています ^[2] 。
• 髪の悩みを訴える女性の血液中のビオチンを調べた研究でも、不足の背景には別の要因がからんでいることが多いと報告されています ^[3] 。

「ビオチンが不足していれば別だが、足りている人が髪のためにとる裏づけはとぼしい」というのが現状です。

取り入れ方のヒント

• ビオチンは普段の食事から十分にとれます。髪のためにサプリで多くとっても、不足していなければ効果は期待しにくいのが現実的です。
• 髪のボリュームは、頭皮や全身の健康・睡眠・食事など、多くの要素が関わります。