GABAはどんな成分ですか？

発酵食品や玄米などに含まれるアミノ酸で、脳では『ブレーキ役』の神経伝達物質として働きます。

口からとると脳に届きますか？

そのまま脳に届くかははっきりしていません（脳には血液脳関門という関所があります）。

ぬか漬け・キムチなどの発酵食品、玄米・トマトなどに含まれます。

血圧を下げるとの報告があるため、血圧の薬を使う方や低血圧の方は医師にご相談ください。

夕方〜就寝前に使う人が多いですが、タイミングより続けて様子を見るのが基本です。多くとれば効くものではありません。

GABA GABA（γ-アミノ酪酸）

発酵食品や玄米・トマトなどに含まれるアミノ酸の一種。脳では「ブレーキ役」の神経伝達物質（脳の中で情報を伝える物質）として働き、リラックスや睡眠の質との関係で研究されています。機能性表示食品の成分としても知られます。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

※目安量は年齢・性別・状態で異なります。

GABA（ギャバ／γ-アミノ酪酸）は、アミノ酸の一種です。ぬか漬けやキムチなどの発酵食品、玄米やトマトなどにも含まれていて、食べ物からも少しずつとれます。

体の中、とくに脳では、神経の高ぶりを鎮める「ブレーキ役」の神経伝達物質として働いています。このイメージから、リラックスや睡眠の質との関係で研究され、機能性表示食品の成分としても使われています。

脳には、活動を促す「アクセル」と、落ち着かせる「ブレーキ」のような仕組みがあります。 GABAはこのうちブレーキ側を受け持つ物質です。

ただし知っておきたい論点があります。口からとったGABAが、そのまま脳に届くのかどうかは、まだはっきりわかっていません。脳には余計なものを通しにくい関所（血液脳関門）があるためです。口からのGABAが、おなかの神経を通じて間接的に働く可能性なども研究されています。

発酵食品や玄米など、まずは食事から取り入れるのが基本です。サプリで補う場合は製品の表示量を守りましょう。