まず押さえたいポイント

カモミール（カミツレ）は、ハーブティーでおなじみの花で、古くからリラックスのために親しまれてきました。 寝つきや眠りの質、不安との関係で研究され、役立つ可能性が報告されています。ただし効果は穏やかです。

なぜ「寝つき」と関係するの？

カモミールは、気持ちを落ち着ける「リラックス」の働きで研究されてきました。 就寝前にほっと一息つく習慣ともなじみがよく、寝つきや眠りの質との関係が調べられています。

カモミールが気持ちを落ち着けるリラックスの働きで研究され、寝つき・眠りの質との関係が調べられている（効果は穏やか）イメージ

研究では何がわかっている？

  • カモミールと不安・睡眠（眠りの質・不眠）の関係を集めて評価した研究では、役立つ可能性が報告されています [1] 。
  • 慢性的な不眠の人を対象にした小規模な研究（パイロット試験）でも、睡眠の指標への影響が調べられています [2] 。
  • 産後で睡眠の悩みがある女性を対象にした研究では、カモミールティーと睡眠の質・気分との関連が調べられています [3] 。

効果は穏やかで、就寝前のリラックス習慣とあわせて考えるのが現実的です。

取り入れ方のヒント

  • 就寝前のリラックスタイムに、ハーブティーとして取り入れる人が多い成分です。
  • カフェインや就寝前のスマホなど、寝つきをさまたげる習慣の見直しもあわせて大切です。