カフェインはダイエットに役立ちますか？

一時的に代謝を上げ、運動時に脂肪を使う方向で働くと研究されています。

どのくらいの量が目安ですか？

コーヒー1杯でおよそ60〜90mg。健康な成人で1日400mg程度（妊娠中は約200mg）までが目安です。

運動前にとる研究が多いです。夕方以降は睡眠に影響するため避けましょう。

動悸・手のふるえ・不眠・不安などにつながることがあります。エナジードリンクの重ね飲みなどに注意します。

毎日とっていると体が慣れ、急にやめると頭痛やだるさが出ることがあります。気になるときは少しずつ減らします。

カフェイン Caffeine

コーヒーや茶に含まれる成分で、一時的に代謝を上げ、運動時に脂肪をエネルギーとして使う方向で働くことが研究されている。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

研究で用いられた例	コーヒー1杯でおよそ60〜90mg。研究では運動前に体重1kgあたり3mg前後を用いた例があります
耐容上限量	健康な成人で1日400mg程度までが目安（妊娠中は約200mg）
使用タイミングの例	夕方以降は睡眠に影響するため避ける。運動前にとる研究が多い

カフェインは、コーヒーや茶に含まれる身近な成分です。一時的に代謝を上げ、運動のときに脂肪をエネルギーとして使う方向で働くことが研究されています。ただしサプリだけで体重が減るわけではなく、とりすぎは動悸や不眠につながるため、量とタイミングに注意します。

コーヒー（1杯でおよそ60〜90mg）、緑茶・紅茶、エナジードリンク、カカオ・チョコレートなどに含まれます。

研究では運動前にとった例が多くみられます。健康な成人で1日400mg程度（妊娠中は約200mg）までを目安に、夕方以降は睡眠に影響するため避けるのが基本です。