まず押さえたいポイント

スピルリナは、たんぱく質・鉄・抗酸化成分などを含む栄養豊富な藻です。 運動や栄養を補う面で研究されていますが、疲れそのものへの直接の効果については、はっきりしない面があります。

なぜ「疲れ・だるさ」と関係するの？

スピルリナは抗酸化成分や鉄などを含むことから、運動のパフォーマンスや回復、栄養を補う面との関係が研究されてきました。 鉄が不足すると疲れやすくなることが知られており、栄養を補う面からも調べられています。

スピルリナが栄養（鉄・抗酸化成分など）を補う面や運動との関係で研究される一方、疲れへの直接の効果ははっきりしないことを示すイメージ

研究では何がわかっている？

  • スピルリナなどの藻が運動のパフォーマンスや回復にどう影響するかを調べた研究では、良い可能性が示される一方、結果にばらつきがあり、はっきりしないと整理されています [1] 。
  • スピルリナやクロレラが体の鉄の状態をどう変えるかを整理した研究では、鉄を補う食材としての可能性が述べられています [2] 。
  • スピルリナの研究全体を整理したものでは、栄養豊富な食材として幅広く研究される一方、用途ごとの効果の確かさには差があると述べられています [3] 。

「栄養を補う食材としての価値はあるが、疲れへの直接の効果ははっきりしない」というのが現状です。

取り入れ方のヒント

  • 栄養を補う食材のひとつとして、食事とあわせてとる人が多い成分です。
  • 疲れへの直接の効果は、研究でははっきりしていません。