まず押さえたいポイント

5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）は、アミノ酸のトリプトファンが体内でセロトニンに変わる「途中の段階」にあたる成分です。 気分やリラックスの目的で使われてきましたが、効果ははっきりせず、何より薬との飲み合わせに重大な注意が必要です。

なぜ「気分・ストレス」と関係するの？

体は、トリプトファン → 5-HTP → セロトニンという順で、気分に関わるセロトニンを作ります。 5-HTPはこの流れの「一歩手前」にあるため、気分との関連が調べられてきました [2] 。

5-HTPがセロトニンの一歩手前にあたり、気分との関連で研究される一方、効果は一定せず薬との飲み合わせに注意が必要なことを示すイメージ

研究では何がわかっている？

  • 高齢の人を対象に、5-HTPをとった場合の気分や頭の働きの変化を、見せかけの薬と比べて調べた研究があります [1] 。
  • 5-HTPがどんな成分で、体内でどうセロトニンに変わり、どんな点に注意が必要かを整理した研究もあります [2] 。

気分について研究されているものの、効果ははっきりせず一定しない、というのが現状です。

取り入れ方のヒント

  • 気分の落ち込みが続く場合は、自己判断でサプリに頼らず、医療機関に相談することが大切です。
  • 食品にはほとんど含まれないため、利用する場合は信頼できる製品を選びましょう。