まず押さえたいポイント

ゴツコラ（ツボクサ）は、アジアの湿った土地に育つセリ科の植物で、アーユルヴェーダなどで古くから使われてきたハーブです。 気持ちの落ち着きや頭の働きをめぐって研究されてきましたが、ヒトでの研究は小規模で、裏づけは限られています。

なぜ「ストレス・不安」と関係するの？

ゴツコラは、神経や気持ちの落ち着きに関わる可能性が研究されています [2] 。 このイメージから、ストレスや不安との関係が調べられてきましたが、仕組みはまだはっきりしていません。

ゴツコラ（ツボクサ）が気持ちの落ち着きに関わると研究される一方、ヒトでの研究は小規模で裏づけが限られていることを示すイメージ

研究では何がわかっている？

  • 健康な人を対象にした小規模なランダム化比較試験では、ゴツコラで、びっくりしたときの体の反応（驚愕反応）が和らぐとの報告があります [1] 。
  • ゴツコラの働きを整理したレビューでは、神経や気持ちの落ち着きとの関係の研究が解説されています [2] 。
  • 成分（アシアチコシドなど）の働きを整理したレビューでも、さまざまな分野での研究の現状が解説されています [3] 。

「落ち着きに関わる小規模な報告はあるが、裏づけは限られている」というのが現状です。

取り入れ方のヒント

  • まれに肝機能の異常や肝障害が報告される点に注意が必要です。だるさ・黄疸などが出たら利用を中止して受診してください。
  • 眠気が出ることもあり、運転前やお酒との併用は避けましょう。妊娠中・授乳中の方は利用を避けてください。
  • ストレス対策の土台は、睡眠・運動・休養を整えることです。