まず押さえたいポイント

ホーリーバジルは、インドで「トゥルシー」と呼ばれ、神聖な植物として親しまれてきたシソ科のハーブです。 ストレスへの適応を助けるとされる「アダプトゲン」の一つで、ストレスや不安との関連が研究されてきました。 なお、料理に使う「スイートバジル」とは別の種類です。

なぜ「ストレス」と関係するの？

ホーリーバジルは、ストレスに対する体の反応に関わる可能性が研究されています [1] 。 このイメージから、ストレスや不安との関係が調べられてきましたが、「アダプトゲン」という考え方やその仕組みは、まだ研究の途中です。

ホーリーバジル（トゥルシー）がアダプトゲンとしてストレスへの体の反応に関わると研究され、ストレスや不安が和らぐとの報告がある一方、研究は小規模なものが多いことを示すイメージ

研究では何がわかっている？

  • ホーリーバジルのヒトでの研究を集めて整理した系統的レビューでは、ストレスなど幅広い分野で良い報告がある一方、研究は小規模なものが多いと整理されています [1] 。
  • 健康な成人を対象にした研究では、ホーリーバジルのエキスをとるとストレスに関わる指標で良い変化と関係すると報告されています [2] 。
  • 不安の症状がある人を対象にした研究でも、不安に関わる指標が和らぐとの報告があります [3] 。

「良い報告はあるが、研究は小規模なものが多い」というのが現状です。

取り入れ方のヒント

  • ストレス対策の土台は、睡眠・運動・休養を整えること。ホーリーバジルはその補助として考えるのが現実的です。
  • 血糖を下げる可能性が指摘されています。糖尿病の薬を使う方や妊娠中・授乳中の方は、利用前に必ず医師にご相談ください。