まず押さえたいポイント

バコパ（ブラフミー）は、インドの伝統医学で記憶や学習に関わるハーブとして使われてきました。 ハーブの中では人を対象にした研究が比較的多く、記憶の指標で良い変化が報告されています。 ただし効果はゆっくりです。

なぜ「記憶・集中力」と関係するの？

バコパに含まれる成分は、脳の神経の働きを支えることが研究されています [3] 。 この働きから、記憶や集中力との関係が調べられてきました。

バコパが脳の神経の働きを支えることが研究され、記憶・集中との関係が調べられている（効果はゆっくり）イメージ

研究では何がわかっている？

  • 人を対象にした研究を集めて評価した研究では、バコパで記憶の一部の指標に良い変化がみられたと報告されています [1] 。
  • 複数の研究をまとめた分析でも、とくに覚えたことを思い出す力の指標で改善が報告されています [2] 。

効果はゆっくりで、数週間以上続けて初めて差がみられることが多いとされています。すぐに実感できるものではありません。

取り入れ方のヒント

  • 研究では標準化エキスとして1日300mg前後が、数週間以上続けて使われています。
  • 睡眠や運動など、脳の健康を支える生活習慣とあわせて考えましょう。