クルクミンはPMSや生理痛に効きますか？

PMSと生理痛のある女性を対象にした研究で、痛みなどの症状を点数で測り、低くなったとする報告があります。サプリは食品です。

ウコンとは違うものですか？

クルクミンはウコンに含まれる成分です。研究で月経まわりの不調との関連が調べられているのは、この成分です。

強い生理痛が続く方、胆石・胆道の不調がある方、服薬中・妊娠中の方は、利用前に医師にご相談ください。

ウコンに含まれるクルクミンは、PMS（生理前の心や体の不調）や生理痛など月経まわりの不調との関連が研究されている成分です。

人での比較研究

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

生理前のイライラや重だるさ（PMS）、生理中の痛み——毎月くり返すと気になりますよね。ウコンに含まれる「クルクミン」は、こうした月経まわりの不調との関係が研究されている成分です。

月経の前後は、体の中で炎症に関わる物質や、痛みのもとになる物質が増えやすい時期です。クルクミンには、こうした炎症に関わる働きを“なだめる”性質があると考えられており、 PMSや生理痛の不快感との関係が調べられてきました。

イメージは、ヒートアップしがちな時期の体の“火種”を、少し落ち着かせるサポートです。

PMSと生理痛のある女性を対象にした研究では、クルクミンが痛みなどの症状と関連することが報告されています^[1]。
PMS・月経困難症のある女性76人を対象にした別の試験では、クルクミノイドとピペリンを3周期続けた群で、血清ビタミンD値の中央値が12.8から16.2 ng/mLへ上がったと報告されています（P＝0.045）。この試験が主に測ったのはビタミンD値で、月経の症状そのものではありません^[2]。

クルクミンはそのままでは吸収されにくい成分で、製品によって吸収を高める工夫がされています。

Bahrami A, Zarban A, Rezapour H. The effect of curcumin supplementation on symptoms of premenstrual syndrome and primary dysmenorrhea: A randomized, triple-blind, placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research2021. DOI: 10.1002/ptr.7314 ↩
PMS(月経前症候群)と月経痛(原発性月経困難症)のある若い女性を対象に、クルクミンの摂取が痛みなどの症状にどう影響するかを調べた研究。
Arabnezhad L, Mohammadifard M, Rahmani L. Effects of curcumin supplementation on vitamin D levels in women with premenstrual syndrome and dysmenorrhea: a randomized controlled study. BMC Complementary Medicine and Therapies2022. DOI: 10.1186/s12906-022-03515-2 ↩
PMS・月経困難症のある若年女性76人を対象に、クルクミノイド500mgとピペリン5mgの併用を3周期続けた三重盲検のランダム化比較試験。主要な評価は血清ビタミンD値で、クルクミン群では中央値が12.8→16.2 ng/mLへ上がった（P＝0.045）と報告している。月経の症状そのものを主要な評価とした研究ではない。

クルクミンはPMSや生理痛に効きますか？: PMSと生理痛のある女性を対象にした研究で、痛みなどの症状を点数で測り、低くなったとする報告があります。サプリは食品です。
どうして月経まわりの不調と関わるのですか？: 月経の前後は炎症や痛みのもとになる物質が増えやすい時期です。クルクミンには、こうした炎症に関わる働きをなだめる性質があると考えられています。
ウコンとは違うものですか？: クルクミンはウコンに含まれる成分です。研究で月経まわりの不調との関連が調べられているのは、この成分です。
吸収されにくいと聞きましたが？: クルクミンはそのままでは吸収されにくい成分で、製品によって吸収を高める工夫がされています。
利用前に気をつけることは？: 強い生理痛が続く方、胆石・胆道の不調がある方、服薬中・妊娠中の方は、利用前に医師にご相談ください。