ホーム 症状から探す 生活習慣・健康数値 コレステロールが気になる 緑茶カテキン 緑茶カテキンは「コレステロール」とどう関係する？研究をやさしく解説 緑茶のカテキンは、腸でのコレステロールの吸収をおだやかに抑える働きに関わると研究で報告されています。 研究の蓄積が多い ★★★★★ ★は研究（エビデンス）の確かさの目安です。効果の大きさや効き目を示すものではありません。 まず押さえたいポイント 緑茶に多く含まれるカテキンは、コレステロールとの関係が研究されている成分です。 毎日の飲み物として取り入れやすいのが特徴ですが、“飲めば下がる薬”ではなく、 食生活全体の中で考える成分です。 なぜ「コレステロール」と関係するの？ カテキンは、おなかの中で食べ物のあぶら（コレステロールを含む脂質）が 体に吸収されるのを、おだやかに抑える働きに関わると考えられています。 吸収されなかった分は、体の外へ出ていきます。あわせて、カテキンの抗酸化の働きも 血管の健康との関連で研究されています。 研究では何がわかっている？ 緑茶カテキンとコレステロール・血中脂質の関係は、これまでに研究が報告されています。 閉経後の女性を対象に、緑茶の摂取と代謝の状態（体重・血中脂質など）との関係をまとめた研究が報告されています [1] 。 緑茶カテキンが心血管の健康（血中脂質・血管の働き）へ与える影響を整理した研究もあります [2] 。 お茶を楽しみながら、食事や運動とあわせて続けるのが現実的です。 取り入れ方のヒント まずは毎日の飲み物として。食事のときに緑茶を合わせるのは続けやすい方法です。 緑茶はカフェインを含むため、就寝前やとりすぎには気をつけましょう。 鉄の吸収をさまたげることがあるため、貧血が気になる方は、食事と時間をずらすとよいです。 この栄養素について詳しく 緑茶カテキン Green Tea Catechins 基本情報・摂取量の目安・飲み合わせ・注意点 → 参考文献Zago IHR, Colonetti L, Balbinot EL. Effects of green tea use on the metabolic profile of postmenopausal women: systematic review and meta-analysis.. European Journal of Nutrition2026. DOI: 10.1007/s00394-026-04005-8↩閉経後の女性を対象に、緑茶の摂取と代謝の状態（体重・血中脂質など）との関係を、複数の研究をまとめて検討した研究。Babu PVA, Liu D. Green Tea Catechins and Cardiovascular Health: An Update. Current Medicinal Chemistry2008. DOI: 10.2174/092986708785132979↩緑茶カテキンと心血管の健康（血中脂質・血管の働きなど）の関係について、疫学・臨床・基礎の研究を整理した研究。コレステロールとの関連の背景を見渡せる。 よくある質問緑茶カテキンはコレステロールに効きますか？LDLコレステロールや中性脂肪の値がわずかに下がるかを調べた研究があります。脂質の数値が気になるときは、食生活全体を見直すことが大切です。どうしてコレステロールと関係するのですか？カテキンは、腸で食べ物のあぶら（コレステロールを含む脂質）が吸収されるのを、おだやかに抑える働きに関わると考えられています。吸収されなかった分は体の外へ出ていきます。どのくらい飲めばいいですか？まずは毎日の飲み物として、食事のときに緑茶を合わせるのが続けやすい方法です。食事や運動とあわせて続けるのが現実的です。飲むときの注意点はありますか？緑茶はカフェインを含むため、就寝前やとりすぎには気をつけましょう。貧血が気になっても飲んで大丈夫ですか？緑茶は鉄の吸収をさまたげることがあるため、貧血が気になる方は食事と時間をずらすとよいです。
