まず押さえたいポイント

「体脂肪が気になる」ときに名前があがりやすいのが、緑茶のカテキン（とくにEGCG）です。 研究では、体脂肪や体重がわずかに減るかが調べられています。差が出ても小さい範囲です。

なぜ「体脂肪」と関係するの？

カテキンは、体にためた脂肪をエネルギーとして使う働きに関わると考えられています。 緑茶にはカフェインも含まれ、両方がそろうことで、わずかにエネルギー消費を後押しすると考えられています。 ただし“飲めばやせる”と言えるような大きな作用ではありません。

緑茶カテキン（とカフェイン）が、エネルギーを使う働きにそっと関わるイメージ

イメージは、ダイエットという土台（食事・運動）に、ほんの少し追い風を足すようなものです。

研究では何がわかっている？

  • 複数の研究では、緑茶カテキン（カフェインとの組み合わせを含む）が 体重・体脂肪や体重維持と関連することが報告されています。ただし作用は穏やかとされています [1] 。
  • カテキンの代表成分EGCGが代謝に関わる仕組みも、研究で整理されています [2] 。