飲むヒアルロン酸は年齢による肌の変化に関係するの？

ヒアルロン酸は、わずかな量で多くの水を抱える成分です。 年齢を重ねると肌の水分が保ちにくくなり、乾燥による小じわが気になりやすくなります。 7件のランダム化比較試験をまとめた2025年のメタ分析では、飲むタイプ（サプリ）についてしわの深さと肌の弾力で、とらなかった群との差が報告されています [1] 。

なぜ「年齢による肌の変化」と関係するの？

肌の水分は、年齢とともに保ちにくくなります。 水分が足りないと、肌の表面がこわばり、乾燥による小じわが目立ちやすくなります。 ヒアルロン酸は水を抱える性質から、肌の水分保持を支えるとされ、その面で研究されています。

水を抱えるヒアルロン酸が、年齢で保ちにくくなる肌の水分を支えるとされるイメージ

ただし、飲んだヒアルロン酸が体の中でどう使われ、肌にどう関わるのかは、まだ研究が続いている段階です。

研究ではどこまで報告されている？

  • 7件のランダム化比較試験をまとめた2025年のメタ分析では、しわの深さ・肌の弾力・水分量で有意な差が報告されています。ただし同じ解析でも、しわの体積や肌のハリ（firmness）では有意な差はみられていません [1] 。
  • 女性129人を対象にした2023年の二重盲検のランダム化比較試験では、飲みはじめて12週間で表皮の厚みが増したと報告されています。肌の色調の変化がみられたのは4〜8週間の時点でした [2] 。
  • 経口の美容サプリを調べた2022年のメタ分析（2000〜2021年の66件のランダム化比較試験）でも、ヒアルロン酸で肌の水分量の増加が報告されました。ただしこの解析が主に測ったのは保湿で、しわやたるみではありません [3] 。

組み入れられた試験の規模は小さく、研究どうしのばらつきも大きいと指摘されています。

取り入れ方のヒント

  • もともと体内にある成分なので、食事から特別に多くとる必要はありません。
  • サプリは表示量を守り、毎日続けるのが基本です。
  • 乾燥小じわには、保湿や紫外線対策といった基本のケアとあわせて。