まず押さえたいポイント

アシュワガンダは、ストレスや休息に加えて、運動時の活力・スタミナについても研究されてきたハーブです。 研究では、筋力・持久力・回復を測る指標に違いがみられたとする報告があります。

なぜ「活力・スタミナ」と関係するの？

ストレスや疲れがたまると、気力や持久力は出にくくなります。アシュワガンダは、ストレスへの体の反応を和らげることに働くとされる「アダプトゲン」で、コンディションを整えることが活力につながると考えられています。

運動の場面では、筋力や持久力、回復といった「動ける力」がどう変わるかを調べる研究があります [1] 。

アシュワガンダがコンディションを整え、運動の活力・スタミナを支えるイメージ

たとえるなら、エンジンそのものを大きくするのではなく、調子よく回るように整えるイメージです。

研究では何がわかっている？

  • アシュワガンダを調べた研究では、筋力・持久力・運動後の回復を測る指標に違いがみられたと報告されています [1] 。
  • 成人を対象にした研究でも、身体機能を測る指標に変化がみられたと報告されています [2] 。

取り入れ方のヒント

  • 研究では、標準化エキスとして1日300〜600mg程度を続けて用いた例があります。
  • トレーニングや生活リズムとあわせて、一定期間ようすをみる姿勢が現実的です。