まず押さえたいポイント

アスタキサンチンは、サケやエビの赤い色のもとになる色素成分で、強い抗酸化の働きで知られています。 スマホやパソコンによる目の疲れをめぐって研究が進められていますが、まだ研究は多くありません。

なぜ「目の疲れ」と関係するの？

近くを見続けるとき、目はピントを合わせる筋肉（毛様体筋）をずっと使っています。長時間つかうと、この筋肉が疲れて目のしょぼしょぼ感につながると考えられています。

アスタキサンチンは強い抗酸化の働きをもち、目のまわりの血のめぐりや、酷使で生じる“サビ（活性酸素）”との関係が研究されています [1] 。

アスタキサンチンが、ピント調節で疲れる目のまわりを抗酸化の面から気づかうとされるイメージ

たとえるなら、ずっと働く“ピント調節の筋肉”を、抗酸化でいたわるのを手伝う、というイメージです。

研究では何がわかっている？

  • 目に対するアスタキサンチンの研究では、抗酸化や目の血流との関連など、考えられる仕組みが議論されています [1] 。
  • デジタル機器をよく使う子どもを対象に、アスタキサンチンとプラセボ（偽薬）を比べた試験があります [2] 。デジタル機器による目の疲れに関する指標で違いがみられたと報告されています。

取り入れ方のヒント

  • 食品では、サケやエビ・カニ、イクラなどに含まれます。サプリでは藻由来のものが主に使われます。
  • 研究では1日4〜12mg程度を用いた例があります。脂にとけやすいので、食事とともにとると取り入れやすいと考えられています。