ゼアキサンチンは目の疲れに役立ちますか？

画面を長く見る人で目の疲れの指標について研究されていますが、効果には個人差があり、休憩や明るさの調整が土台です。

どうして目と関係するのですか？

目の奥の「黄斑」にたまり、青色光を吸収したりまぶしさを和らげたりする方向で働くと考えられています。

研究ではルテインと合わせて用いた例が多く、役割を補い合うと考えられています。

脂溶性のため油を含む食事とともに、研究では1日2mg前後（ルテインと合わせて）の例が多くみられます。

サプリに頼る前に、画面の休憩・明るさ・距離を見直し、見えづらさや痛みが続くときは眼科を受診してください。

ゼアキサンチンはルテイン（目に多い色素）と並んで目の黄斑にたまり、青色光やまぶしさから目を守る方向で研究されています。

人での比較研究

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

ゼアキサンチンは、ほうれん草やとうもろこし、卵黄などに含まれる黄色い色素（カロテノイド）です。ルテインと並んで目の「黄斑」にたまり、青色光やまぶしさから目を守る方向で研究されています。ただし効果には個人差があり、画面の休憩や明るさの調整といった基本のケアが土台です。

目の奥には、ものを見る中心となる「黄斑」という部分があります。ゼアキサンチンはルテインと一緒にこの黄斑にたまり、まぶしさのもとになりやすい青色光を吸収する「サングラス」のような役割をすると考えられています。

画面を長時間見る人を対象にルテイン・ゼアキサンチンを調べた比較試験では、目の疲れを測る点数がどう変わるかが調べられています^[1]。
ルテイン・ゼアキサンチンと、まぶしさからの回復・グレア・色のコントラストとの関係を調べた比較試験でも、まぶしさの指標に良い変化がみられたと報告されています^[2]。

効果には個人差があり、画面の使い方を見直すことが土台になります。

Lopresti AL, Smith SJ. The effects of lutein/zeaxanthin (Lute-gen) on eye health, eye strain, sleep quality, and attention in high electronic screen users: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.. Frontiers in Nutrition2025. DOI: 10.3389/fnut.2025.1522302 ↩
画面を長時間見る人を対象に、ルテイン・ゼアキサンチンと目の疲れ・睡眠・集中の指標との関係を、見せかけの薬と比べて調べた比較試験。目の疲れの指標との関連が報告された。
Hammond BR, Fletcher LM, De Roos F. A Double-Blind, Placebo-Controlled Study on the Effects of Lutein and Zeaxanthin on Photostress Recovery, Glare Disability, and Chromatic Contrast.. Investigative Ophthalmology & Visual Science2014. DOI: 10.1167/iovs.14-15573 ↩
ルテイン・ゼアキサンチンと、まぶしさからの回復・グレア（光のまぶしさ）・色のコントラストとの関係を、見せかけの薬と比べて調べた比較試験。まぶしさへの影響が報告された。

ゼアキサンチンは目の疲れに役立ちますか？: 画面を長く見る人で目の疲れの指標について研究されていますが、効果には個人差があり、休憩や明るさの調整が土台です。
どうして目と関係するのですか？: 目の奥の「黄斑」にたまり、青色光を吸収したりまぶしさを和らげたりする方向で働くと考えられています。
ルテインと一緒にとるべき？: 研究ではルテインと合わせて用いた例が多く、役割を補い合うと考えられています。
いつ・どのくらいとればいい？: 脂溶性のため油を含む食事とともに、研究では1日2mg前後（ルテインと合わせて）の例が多くみられます。
目の疲れがつらいときは？: サプリに頼る前に、画面の休憩・明るさ・距離を見直し、見えづらさや痛みが続くときは眼科を受診してください。