まず押さえたいポイント

シトルリンは、スイカなどに含まれるアミノ酸です。筋肉を直接増やすというより、血流を支えて運動のパフォーマンスを後押しするという観点で研究されています。

なぜ「運動のパフォーマンス」と関係するの？

筋肉は、トレーニングの刺激と十分な栄養・休養の積み重ねで育ちます。そのトレーニングの質を支える要素のひとつが「血のめぐり」です。

シトルリンは体内で一酸化窒素（NO）の材料になり、血管をゆるめて広げると考えられています [1] 。血流がスムーズだと、運動中の筋肉に酸素や栄養が届きやすく、ひとふんばりの後押しになりうると研究されています。

シトルリンが一酸化窒素を介して血流を支え、運動のパフォーマンスを後押しするとされるイメージ

たとえるなら、筋肉という畑へ水や肥料を運ぶ“用水路”の流れをよくするイメージです。

研究では何がわかっている？

  • シトルリンの摂取を調べた研究では、高強度運動での筋力・パワー発揮を測る指標に違いがみられたと報告されています [1] 。
  • 閉経後の女性を対象に、シトルリンと血管・筋・代謝の指標との関係を調べた研究でも、筋の働きや血流との関連が論じられています [2] 。

取り入れ方のヒント

  • 研究では1日3〜8g程度（シトルリン／シトルリンマレート）を、運動の前などに用いた例があります。
  • 血管や血圧に関わる薬を飲んでいる方は、作用が重なる可能性があるため、利用前に医師・薬剤師にご相談ください。