持久力・パフォーマンス

この症状・目的に関連する栄養素

• ビートルート（硝酸塩） ★★★★★ ビートルート（硝酸塩）は「持久力」とどう関係する？研究をやさしく解説
• βアラニン ★★★★★ βアラニンは「筋トレ・運動」とどう関係する？研究をやさしく解説
• シトルリン ★★★★★ シトルリンは「運動のパフォーマンス」とどう関係する？研究をやさしく解説
• タウリン ★★★★★ タウリンは「持久力・運動」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

運動の持久力やパフォーマンスを高めたいとき、研究されている栄養素は？

サプナビ！の公開記事では、シトルリンなどを、血流や運動中の体への働きの観点から紹介しています。研究で前向きな報告がある一方、運動の種類によって差があり、効果の感じ方には個人差があります。各栄養素のページで出典を確認できます。

持久力やパフォーマンスは何で変わる？

トレーニングの質と量、休養、食事（エネルギーや水分）、その日の体調など、複数の要因が関わると考えられています。

何から試せばいいですか？

まずは練習・休養・食事を整えることが基本です。そのうえでサプリを検討するなら、研究の蓄積がある成分から各記事を読み比べるのがおすすめです。研究で使われた量や使うタイミング、注意点を出典つきで確認し、製品の表示量を守って取り入れてください。

とるときに気をつけることは？

成分を大量にとる必要はなく、製品の表示に従うのが基本です。腎臓・肝臓の病気がある方、血管・血圧に関わる薬を含め治療中・服薬中の方は、利用前に医師・薬剤師にご相談ください。体調に違和感があるときは中止してください。