ビタミンCを飲めばしみ・くすみは消えますか？

メラニンづくりや抗酸化に関わる栄養ですが、足りている人が飲んで肌が明るくなる、という確かな裏づけは限られています。

どうして「しみ・くすみ」と関係するのですか？

しみ・くすみのもとはメラニンです。ビタミンCはメラニンの色づくりや、紫外線の酸化ダメージを和らげる面に関わると考えられています。

くすみを直接の目的にした研究は塗るタイプが中心です。飲むタイプは全身の栄養を補う位置づけで、使い方が異なります。

パプリカ・ブロッコリー・キウイ・柑橘などに多く含まれます。水にとけやすく熱に弱いので、生でとるのも向いています。

しみ・くすみ対策の土台は紫外線対策です。「美白」とうたえるのは医薬部外品などに限られます。

ビタミンCはメラニン（肌の色のもと）づくりや抗酸化に関わりますが、飲んでくすみが晴れる裏づけは限られます。

仕組みの研究

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

ビタミンCは、抗酸化の働きと、メラニン（肌の色のもと）づくりへの関与が知られる栄養素です。くすみ・しみが気になるときの栄養面として研究されていますが、足りている人が飲んで肌が明るくなる、という確かな裏づけは限られています。

しみ・くすみのもとは、紫外線などで増えるメラニンです。メラニンは「チロシナーゼ」という酵素の働きで作られます。ビタミンCは、この色づくりの工程や、できたメラニンの色みに関わると考えられ、さらに抗酸化として紫外線の酸化ダメージを和らげる面が研究されています。

ただし、肌のくすみを直接の目的にした研究は塗るタイプが中心で、飲んで足りている量に上乗せする効果ははっきりしていません。

肌でのビタミンCの役割を整理した研究では、抗酸化やコラーゲンづくりに加え、メラニンの色づくりに果たす役割が解説されています^[1]。
ビタミンCなどを配合した塗るタイプの製品を、同じ人の顔の左右で比べた研究では、肌の明るさの指標に前向きな結果が報告されています^[2]。これは塗るタイプで、飲むタイプとは使い方が異なります。

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients2017. DOI: 10.3390/nu9080866 ↩
肌におけるビタミンCの役割を整理した研究。ビタミンCはコラーゲンを作る工程を助ける補酵素として肌の土台づくりを支え、抗酸化として紫外線などの酸化ダメージから肌を守る面があると解説している。皮膚のビタミンC量は食事・加齢・紫外線で変わるとした。
Rattanawiwatpong P, Wanitphakdeedecha R, Bumrungpert A ほか. Anti-aging and brightening effects of a topical treatment containing vitamin C, vitamin E, and raspberry leaf cell culture extract: A split-face, randomized controlled trial. Journal of Cosmetic Dermatology2020. DOI: 10.1111/jocd.13305 ↩
ビタミンC・ビタミンE・ラズベリー葉エキスを配合した塗るタイプの製品を、同じ人の顔の左右で比べた研究。塗る使い方で、肌の明るさやハリの指標に前向きな結果が報告された。飲むタイプとは使い方が異なる点に注意が必要。

ビタミンCを飲めばしみ・くすみは消えますか？: メラニンづくりや抗酸化に関わる栄養ですが、足りている人が飲んで肌が明るくなる、という確かな裏づけは限られています。
どうして「しみ・くすみ」と関係するのですか？: しみ・くすみのもとはメラニンです。ビタミンCはメラニンの色づくりや、紫外線の酸化ダメージを和らげる面に関わると考えられています。
塗るのと飲むのはどちらがいいですか？: くすみを直接の目的にした研究は塗るタイプが中心です。飲むタイプは全身の栄養を補う位置づけで、使い方が異なります。
どんな食べ物に多いですか？: パプリカ・ブロッコリー・キウイ・柑橘などに多く含まれます。水にとけやすく熱に弱いので、生でとるのも向いています。
しみ対策で大事なことは？: しみ・くすみ対策の土台は紫外線対策です。「美白」とうたえるのは医薬部外品などに限られます。