しみ・くすみ

この症状・目的に関連する栄養素

• グルタチオン ★★★★★ グルタチオンは「しみ・くすみ」とどう関係する？研究をやさしく解説
• L-システイン ★★★★★ L-システインは「しみ・くすみ」とどう関係する？研究をやさしく解説
• ビタミンC ★★★★★ ビタミンCは「しみ・くすみ」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

しみ・くすみが気になるとき、研究されている栄養素は？

サプナビ！の公開記事では、L-システインやビタミンCを、抗酸化やメラニン（肌の色のもと）づくりへの働きの観点から紹介しています。ただし飲んで肌が白くなるといった裏づけは限られ、感じ方にも個人差があります。各栄養素のページで研究の出典と内容を確認できます。

しみ・くすみはどうしてできるの？

しみ・くすみには、紫外線によるメラニンの増加、肌の生まれ変わりの乱れ、乾燥、加齢、ホルモンの変化など、複数の要因が関わると考えられています。原因は一つではないため、紫外線対策やスキンケアもあわせて見直すことが大切です。

サプリを飲めば美白できますか？

サプリは食事や生活習慣を補うものであり、飲めば肌が白くなる・しみが消えるというものではありません。「美白」とうたえるのは医薬部外品などに限られます。まずは紫外線対策を土台に、補助として考えるのが基本です。

しみが急に増えた・濃くなったときは？

しみの形や色が急に変わった・大きくなった・出血するような場合は、自己判断でサプリに頼らず、皮膚科などの医療機関へ相談してください。