ダイエットサプリの選び方 ―土台は食事と運動

ダイエットサプリは種類が多く、表示も派手になりがちです。「飲めば体重が落ちる」と感じさせる言葉に流される前に、タイプと選び方を整理しておきましょう。

タイプで整理する

• 吸収をゆるやかに：白インゲン豆・サラシア（糖）、キトサン（脂肪）。食事の前に飲む系。
• 満腹を助ける：グルコマンナンなどの食物繊維。多めの水とともに。
• 代謝・燃焼に関わる：緑茶カテキン（緑茶の渋み成分）など。運動とあわせて研究される。

どのタイプも、「飲むこと」より「食事と運動」が結果を左右する土台です。

表示の言葉のルール

サプリ（食品）は、体重や脂肪が減ると断定する表現は使えません。研究では「〜をゆるやかにする方向」「報告がある」といった表現になります。断定的な表現を強くうたう商品ほど、表示のルールから外れていないか冷静に見ます。

後悔しない3つの問い

研究でも、たとえば白いんげん豆エキスで体重・体脂肪の減少が報告される一方、効果の大きさには幅があるとされています ^[1] 。体重が急に増えた・健康診断で指摘が続くなどのときは、サプリで様子を見ず医療機関へ相談しましょう。