足腰の衰え

この症状・目的に関連する栄養素

• クレアチン ★★★★★ クレアチンは「加齢による筋力低下（ロコモ）」とどう関わる？研究を解説
• カルシウム ★★★★★ カルシウムは「筋力・体の動き（ロコモ）」とどう関係する？研究をやさしく解説
• コエンザイムQ10 ★★★★★ コエンザイムQ10は「筋力・体の動き（ロコモ）」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

足腰の衰えが気になるとき、研究されている栄養素は？

サプナビ！では、カルシウム・クレアチン・コエンザイムQ10について、加齢に伴う体の維持にどう働くかを調べた研究を出典つきで紹介しています。いずれも食事の補助となる成分で、運動と組み合わせたときの働きが研究されています。

足腰が衰えやすくなる原因は？

加齢に伴う筋肉や骨の変化・運動不足・栄養（とくにたんぱく質）の不足などが関わると言われます。原因は人それぞれなので、立ち上がりにくい・つまずきやすいなど気になる変化があれば医療機関で相談してください。

何から始めればいいですか？

まずは無理のない範囲で歩く・足腰を使う運動と、たんぱく質を含むバランスのよい食事が土台になります。そのうえで、クレアチンやカルシウムといった成分を補う一手段としてサプリを検討する、という順番がおすすめです。

気をつけることや、受診の目安はありますか？

持病や服薬がある方、腎臓などに不安がある方は、クレアチンなどを使う前に医師・薬剤師へ相談してください。転倒やふらつき、急に歩きにくくなったなどの変化があるときは、サプリで様子を見ずに早めに受診しましょう。