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便秘

便通が気になる方へ。食物繊維・マグネシウム・乳酸菌など、お通じとの関係が研究されている栄養素（サプリメント）を、論文の出典と研究内容の要約つきでやさしく紹介します。

この症状・目的に関連する栄養素

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

便通が気になるとき、研究されている栄養素は？
サプナビ！では、乳酸菌・ビフィズス菌について、おなかの調子や便通との関係を調べた研究を出典つきで紹介しています。これらは腸内にすむ菌の働きに着目した成分で、食事の補助として位置づけられます。
便秘になりやすい原因は？
食物繊維や水分の不足・運動不足・生活リズムの乱れ・ストレス・加齢などが関わると言われます。原因は人それぞれで、薬の影響や別の病気が背景にあることもあるため、長く続く場合は医療機関で相談してください。
何から試せばいいですか？
まずは食事（野菜・海藻・きのこ・全粒の穀物などの食物繊維）と水分、体を動かす習慣、決まった時間にトイレに行く習慣づくりから。そのうえで、乳酸菌・ビフィズス菌などのサプリを足してみる、という順番が無理がありません。
受診を考えた方がいいのはどんなとき？
便秘が長く続く、急に便通が変わった、おなかの強い痛み、血便、体重が減るなどの症状があるときは、自己判断でサプリを続けず早めに医療機関を受診してください。背景に治療が必要な原因があることもあります。