まず押さえたいポイント

マカは、アンデスの高地で育つ根菜（カブの仲間）で、古くから活力の源として食べられてきました。 栄養を豊富に含み、運動のパフォーマンスや疲れにくさについて研究されています [1] 。 ただし、効果の大きさには幅があり、研究は小規模なものも多いです。

アンデス原産の根菜であるマカが、栄養を豊富に含み、運動のパフォーマンスや疲れにくさをめぐって研究が進んでいること、効果の大きさには幅があり研究は小規模なものも多いこと、色（黄・赤・黒）によって中身が異なることを示すイメージ

なぜ「スタミナ・元気」と関係するの？

マカは、アンデスの厳しい環境で育つ根菜で、現地では活力の源として食べられてきました。 炭水化物やたんぱく質、ミネラルなどの栄養を含み、運動による疲れとの関係が研究されています。 運動のあとの疲れにくさや、体の動きがどう変わるか調べられています [2] 。

研究では何がわかっている？

  • マカと運動のパフォーマンスとの関係を、人と動物の研究を集めて調べた検討があります。良い可能性が示される一方、効果の大きさには幅があるとされています [1] 。
  • 運動をする人にマカをとってもらい、運動の成績や疲れにくさがどう変わるか調べた研究もあります [2] 。
  • マカは色（黄・赤・黒）によって成分や使われ方が異なり、製品によって中身に差があると整理されています [3] 。
  • 一方で、研究は小規模なものも多いです。
マカは運動の成績や疲労感を測る指標で研究されていますが、効果の大きさには幅があり、研究は小規模なものも多い段階です。

取り入れ方のヒント

  • 元気やスタミナの土台は、まず十分な睡眠・栄養・運動です。マカは、それらが整っている人が試してみるプラスαと考えましょう。
  • 製品によって色や中身が異なるため、表示をよく確認し、量を守りましょう。
  • ホルモンに関わる持病のある方・妊娠授乳中の方は、利用前に医師に相談してください。