乾燥・うるおい

この症状・目的に関連する栄養素

• ヒアルロン酸 ★★★★★ ヒアルロン酸（飲むタイプ）は「肌のうるおい・ハリ」とどう関係する？研究をやさしく解説
• コラーゲンペプチド ★★★★★ コラーゲンペプチドは「肌のハリ・うるおい」とどう関係する？研究をやさしく解説
• セラミド ★★★★★ セラミド（飲むタイプ）は「肌の乾燥・うるおい」とどう関係する？研究をやさしく解説
• 大豆イソフラボン ★★★★★ 大豆イソフラボンは「肌の乾燥・うるおい」とどう関係する？研究をやさしく解説
• オメガ3（EPA・DHA） ★★★★★ オメガ3は「肌の乾燥・うるおい」とどう関係する？研究をやさしく解説
• ビタミンC ★★★★★ ビタミンCは「肌の乾燥・うるおい」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

肌の乾燥やうるおいが気になるとき、研究されている栄養素は？

サプナビ！の公開記事では、コラーゲンペプチド・ヒアルロン酸（飲むタイプ）を、肌のうるおいとの関係の観点から紹介しています。いずれも研究で前向きな報告がある一方、効果の感じ方には個人差があります。各栄養素のページで研究の出典と内容を確認できます。

肌が乾燥するのはどうして？

肌のうるおいには、水分を抱えこむ成分や皮脂のバランス、加齢・空気の乾燥・紫外線・洗いすぎなど、複数の要因が関わると考えられています。原因は一つではなく、栄養だけでなく保湿スキンケアや生活習慣も合わせて見直すことが大切です。

サプリを飲めば乾燥は改善しますか？

サプリは食事や生活習慣を補うものであり、飲めば必ず変化するというものではありません。研究でも効果には個人差があると報告されています。バランスのよい食事・睡眠・保湿スキンケアを土台にしたうえで、補助として活用するのが基本です。

何から試せばいいか迷います。

まずは普段の食事でたんぱく質や水分が不足していないか、保湿ケアができているかを見直すことがおすすめです。そのうえで気になる場合は、コラーゲンペプチドやヒアルロン酸など、研究で報告のある成分から、各ページの内容を読んで自分に合いそうなものを選ぶとよいでしょう。

とるときに気をつけることは？

サプリは表示量を守り、毎日続けてとるのが基本です。肌あれ・かゆみ・湿疹などが長く続く・つらい場合は、自己判断でサプリに頼らず、皮膚科などの医療機関へ相談してください。