どのくらい続ければよいですか？

続けることが大切で、まず数週間ようすをみるのがコツです。

どう選べばよいですか？

製品ごとに菌の種類・数が異なります。表示を確認し、合うかどうかには個人差があるため一定期間試すとよいでしょう。

ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け・味噌などの発酵食品に含まれます。

食物繊維（プレバイオティクス）は善玉菌のエサになり、相性が良いとされます。

体質によって合わないと感じたら中止してください。免疫が大きく低下している方・治療中の方は、利用前に医師にご相談ください。

乳酸菌・ビフィズス菌 Probiotics

お腹の中で良い働きをする菌。腸内環境（腸活）でおなじみの存在です。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

一般的な目安	製品ごとに菌の種類・数が異なる（表示を確認）
摂取タイミング	続けることが大切（数週間ようすをみる）

※目安量は年齢・性別・状態で異なります。

私たちの腸の中には、たくさんの菌がすんでいて「お花畑（腸内フローラ）」にたとえられます。乳酸菌・ビフィズス菌は、その中で良い働きをする菌（善玉菌）の代表です。

これらを食品やサプリで補ったり、増やしたりすることで、腸内のバランスを整える——という考え方が「腸活」です。