お腹の調子・腸内環境

この症状・目的に関連する栄養素

• フラクトオリゴ糖（FOS） ★★★★★ フラクトオリゴ糖（FOS）は「腸内環境」とどう関係する？研究をやさしく解説
• イヌリン ★★★★★ イヌリンは「腸内環境・善玉菌」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

腸内環境を整えたいとき、研究されている栄養素・サプリは？

サプナビ！の公開記事では、イヌリン・フラクトオリゴ糖（FOS）などを、善玉菌のエサになる『プレバイオティクス』として腸内環境やお通じへの影響を調べた研究を出典つきで紹介しています。整う方向の報告がある一方、効果は穏やかです。各栄養素のページで出典を確認できます。

お腹の調子には何が関わりますか？

食物繊維や発酵食品のとり方、水分、睡眠、運動、ストレス、腸内の菌のバランスなど、複数の要因が関わると考えられています。

何から見直せばいいですか？

サプリより先に、野菜・海藻・発酵食品をとる・水分をとる・体を動かすといった習慣が土台になります。食物繊維は急に増やすとお腹が張ることがあるため、少量から試すとよいでしょう。各栄養素のページで目安量を確認してください。

お腹の不調が続くときは？

下痢や便秘が続く・血便・強い腹痛・体重減少を伴うときは、別の病気が隠れていることもあります。サプリで様子を見ずに、医療機関に相談してください。