「髪・肌・爪」まとめてケアのサプリ、どう考える？

ドラッグストアでよく見る「髪・肌・爪に」とうたうサプリ。ビオチンや亜鉛、コラーゲンなどがまとめて入っています。便利そうですが、飲めばだれでも髪も肌も爪も変わるのでしょうか。

研究では何が報告されている？

• 髪・肌・爪をまとめてケアするサプリを整理した研究では、不足を補う意味はある一方、栄養が足りている人への効果を示す裏づけは限られ、薬との飲み合わせや過剰摂取への注意も指摘されています ^[1] 。

ポイントは、「不足している人なら意味があるが、足りている人がまとめて足しても、確かな裏づけは限られる」という点です。ビオチンのように、血液検査の結果に影響する成分も含まれます。

どう考える？

まずは「材料」のたんぱく質から

そもそも髪・肌・爪は、どれもたんぱく質を主な材料にしています。極端なダイエットでたんぱく質が不足すると、命に関わらない髪や爪が後回しにされ、影響が出やすいと言われます。サプリをまとめて足す前に、毎日の食事でたんぱく質を十分にとれているかを見直すのが近道です。

くわしくは ビオチン や 亜鉛 の各ページもどうぞ。