爪のトラブル（割れ・二枚爪）

この症状・目的に関連する栄養素

• 亜鉛 ★★★★★ 亜鉛は「爪のもろさ」とどう関係する？研究をやさしく解説
• ビオチン ★★★★★ ビオチンは「爪のもろさ」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

爪が割れやすいとき、研究されている栄養素は？

サプナビ！の公開記事では、ビタミンB群のビオチンを、爪のもろさとの関係の観点から紹介しています。ただし不足していない人での裏づけは限られ、感じ方にも個人差があります。各栄養素のページで研究の出典と内容を確認できます。

爪が割れる・欠けるのはどうして？

爪の状態には、乾燥や洗剤・水仕事による負担、加齢、甲状腺や鉄の不足など、複数の要因が関わると考えられています。原因は一つではないため、ハンドケアや生活習慣もあわせて見直すことが大切です。

サプリを飲めば爪は丈夫になりますか？

サプリは食事や生活習慣を補うものであり、飲めば必ず変化するというものではありません。まずは食事でたんぱく質やミネラルが不足していないかを見直し、補助として考えるのが基本です。

爪の変化が気になるときは？

爪の色や形が急に変わった・割れや変形が続く・痛みがある場合は、自己判断でサプリに頼らず、皮膚科などの医療機関へ相談してください。爪は体調のサインが出やすい場所です。