まず押さえたいポイント

タルトチェリー（酸味のさくらんぼ）は、天然のメラトニンやポリフェノールを含み、眠りの深さ・睡眠の質との関係で研究されています。 良い変化と関係する報告がある一方、効かなかったとする研究もあります。

なぜ「眠りの深さ・睡眠の質」と関係するの？

メラトニンは、夜になると体内で増えて眠りの準備を促す物質です。 タルトチェリーはこのメラトニンを含むことから [1] 、眠りの深さや睡眠の質との関係が研究されてきました。

タルトチェリーが天然のメラトニンを含み、眠りの深さ・睡眠の質との関係で研究されているイメージ

研究では何がわかっている？

研究の結果は分かれています。

  • タルトチェリーと睡眠を調べた研究では、睡眠の質に良い変化がみられる可能性が述べられています [1] 。
  • 運動後の女性選手を対象にした研究では、メラトニンの量と睡眠の質の指標で良い変化が報告されています [2] 。
  • 一方、肥満ぎみで睡眠に悩む人を対象にした研究では、見せかけの薬とのはっきりした差は見られませんでした [3] 。

対象者も量も試験ごとに違い、結果も分かれています。

取り入れ方のヒント

  • 研究では就寝前や朝晩に分けてジュース・濃縮タイプをとる方法が使われています。
  • ジュースで飲む場合は、糖分の量にも注意してください。