まず押さえたいポイント

タルトチェリー（酸味のさくらんぼ）は、天然のメラトニンやポリフェノールを含み、眠りの深さ・睡眠の質との関係で研究されています。 良い変化と関係する報告がある一方、効かなかったとする研究もあります。

なぜ「眠りの深さ・睡眠の質」と関係するの？

メラトニンは、夜になると体内で増えて眠りの準備を促す物質です。 タルトチェリーはこのメラトニンを含むことから [1] 、眠りの深さや睡眠の質との関係が研究されてきました。

タルトチェリーが天然のメラトニンを含み、眠りの深さ・睡眠の質との関係で研究されているイメージ

研究では何がわかっている？

研究の結果は分かれています。

  • タルトチェリーの睡眠への影響を調べた研究では、睡眠の質との関係で良い変化と関係する可能性が述べられています [1] 。
  • 運動後の女性選手を対象にした研究では、メラトニンや睡眠の質の面で良い変化と関係すると報告されています [2] 。
  • 一方、肥満ぎみで睡眠に悩む人を対象にした研究では、よく使われる量で見せかけの薬とはっきりした差は見られませんでした [3] 。

「役立つ可能性はあるが、人や条件によって差がある」というのが現状です。

取り入れ方のヒント

  • 研究では就寝前や朝晩に分けてジュース・濃縮タイプをとる方法が使われています。
  • 寝る前のスマホを控えるなど、睡眠の習慣の見直しともあわせて考えましょう。