ぐっすり眠りたい（眠りの深さ）

この症状・目的に関連する栄養素

• タルトチェリー ★★★★★ タルトチェリーは「眠りの深さ・睡眠の質」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

眠りの深さ・睡眠の質が気になるとき、研究されている栄養素・サプリは？

サプナビ！の公開記事では、タルトチェリーなどを、天然のメラトニンを含む食品として睡眠の質への影響を調べた研究を出典つきで紹介しています。良い変化の報告がある一方、効かなかったとする研究もあります。各栄養素のページで出典を確認できます。

眠りが浅くなるのには何が関わりますか？

就寝前のスマホやカフェイン、不規則な生活リズム、ストレス、寝室の環境などが関わると考えられています。栄養はそのうちの一部にすぎません。

何から見直せばいいですか？

サプリより先に、起きる時間をそろえる・朝に光を浴びる・寝る前のスマホやカフェインを控えるといった習慣が土台になります。そのうえで気になる場合に、各栄養素のページを参考に補助として検討するとよいでしょう。

眠れない状態が続くときは？

寝つけない・途中で目が覚める状態が長く続き、日中の生活に支障が出るときは、サプリで様子を見ずに、医療機関に相談してください。