タルトチェリーは睡眠に役立ちますか？

睡眠の質との関係で研究され、良い変化と関係する可能性が報告されていますが、効かなかったとする研究もあります。

タルトチェリーは天然のメラトニン（体内時計に関わる物質）やポリフェノールを含み、これらが睡眠にどう働くかが研究されています。

どんな形でとりますか？

研究ではジュースや濃縮タイプが使われます。就寝前や朝晩に分けてとる方法が用いられています。

タルトチェリーは酸味のある品種で、メラトニンやポリフェノールが比較的多いとされます。

ジュースは糖分が多いことがあります。薬を使う方・持病・妊娠授乳中の方は医師にご相談ください。

タルトチェリー Tart cherry (Prunus cerasus)

酸味のあるさくらんぼ。天然のメラトニン（体内時計に関わる物質）やポリフェノールを含み、寝つき・睡眠の質との関係で研究されています。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

タルトチェリーは、酸味のあるさくらんぼ（サワーチェリー）です。天然のメラトニン（体内時計に関わる物質）や、アントシアニンなどのポリフェノールを含み、ジュースや濃縮タイプとして使われます。

メラトニンは、夜になると体内で増えて眠りの準備を促す物質です。タルトチェリーはこのメラトニンを含むことから、寝つきや睡眠の質との関係が研究されてきました。

研究では、就寝前や朝晩に分けてジュース・濃縮タイプをとる方法が使われています。効かなかったとする研究もあります。ジュースは糖分が多いことがあるため、とりすぎに注意しましょう。