メラトニン Melatonin

メラトニンって、どんな成分？

メラトニンは、私たちの体の中で作られる「睡眠ホルモン」とも呼ばれる物質です。 体内時計に合わせて、夜になると分泌が増え、朝の光を浴びると減るという性質があります。

海外では寝つきや時差ぼけ対策のサプリとして広く使われていますが、 日本では食品（サプリメント）として販売できません。 医薬品（処方薬）として扱われ、海外サプリは個人輸入で入手する人がいるのが現状です。

どう関わる？

メラトニンは「暗くなった＝そろそろ夜」という合図を体に伝え、 睡眠と覚醒のリズム（体内時計）を整える役割があると考えられています。 そのため、寝つきや、時差ぼけ・交代勤務などでリズムが乱れたときとの関係が研究されています。

取り入れるときのポイント

まずは、朝に光を浴びる・夜は強い光を避けるなど、体内時計を整える生活が土台です。 日本では食品として売られていない成分のため、利用を考える場合は自己判断せず、医師に相談したうえで慎重に判断しましょう。