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口臭・口内環境

口臭や口内環境が気になる方へ。緑茶カテキン・乳酸菌など、口の中の環境との関係が研究されている栄養素（サプリメント）を、論文の出典と要約つきでやさしく紹介します。

この症状・目的に関連する栄養素

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

口臭や口内環境が気になるとき、研究されている栄養素・サプリは？
サプナビ！の公開記事では、乳酸菌（ビフィズス菌）を、口の中の菌のバランスが口臭・口内環境にどう働くかを調べた研究を出典つきで紹介しています。研究で前向きな報告がある一方、感じ方には個人差があります。乳酸菌のページで出典を確認できます。
口臭の原因は？
歯みがきの状態や舌の汚れ、口の中の菌のバランス、唾液の量、歯ぐきの状態、食べたものなど、複数の要因が関わると考えられています。栄養はそのうちの一部にすぎないため、毎日のケアや生活習慣も合わせて見直すことが大切です。
何から見直せばいいですか？
サプリより先に、歯みがき・舌の清掃・水分補給といった毎日のケアが土台になります。乳酸菌は発酵食品などにも含まれるため、まずは食事から取り入れることも一つです。そのうえで気になる場合に、乳酸菌のページを参考に補助として検討するとよいでしょう。
歯科に行くべきか迷っています。
口臭が長く続く・歯ぐきの腫れや出血がある・気になってつらい場合は、虫歯や歯周病などが関わっていることもあります。自己判断でサプリに頼らず、歯科で相談してください。