冷えが気になる

この症状・目的に関連する栄養素

• シトルリン ★★★★★ シトルリンは「冷え・血流」とどう関係する？研究をやさしく解説
• ヘスペリジン ★★★★★ ヘスペリジンは「冷え」とどう関係する？研究をやさしく解説
• ヒハツ（ロングペッパー） ★★★★★ ヒハツ（ロングペッパー）は「冷え」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

冷えが気になるとき、研究されている栄養素・サプリは？

サプナビ！の公開記事では、ヘスペリジン・シトルリン・ヒハツ（ロングペッパー）などを、血流や血管の働きにどう働くかを調べた研究を出典つきで紹介しています。前向きな報告がある一方、研究は小規模なものが多く、冷えへの直接の裏づけは限られます。各栄養素のページで出典を確認できます。

冷えには何が関わりますか？

血流、筋肉量の少なさ、自律神経やホルモンのバランス、薄着や運動不足などが関わると考えられています。栄養はそのうちの一部にすぎません。

何から見直せばいいですか？

サプリより先に、適度な運動で筋肉を動かす・体を冷やさない・湯船につかる・バランスよく食べるといった生活習慣が土台になります。そのうえで気になる場合に、各栄養素のページを参考に補助として検討するとよいでしょう。

強い冷えやしびれがあるときは？

手足の強い冷え・色の変化・しびれや痛みを伴うときは、血流や甲状腺などの不調が隠れていることもあります。サプリで様子を見ずに、医療機関に相談してください。