L-トリプトファンって、どんな成分？

L-トリプトファンは、体内で作れない「必須アミノ酸」のひとつで、肉・魚・大豆製品などのたんぱく質に含まれます。 特徴は、体の中で気分に関わる「セロトニン」になり、さらに睡眠ホルモンの「メラトニン」へと変わっていくこと。 このつながりから、寝つき・睡眠の質との関係が研究されてきました。

どう関わる？

体は、トリプトファンを出発点にしてセロトニンを作り、夜になるとそれをメラトニンに変えて眠りの準備を整えます。 いわば、トリプトファンは「睡眠ホルモンのもと（原料）」のような位置づけです。 研究では、1日1g前後をとると睡眠の質が良くなる変化と関係すると報告されています。

取り入れるときのポイント

まず、トリプトファンは普段の食事のたんぱく質からも自然にとれます。 サプリでとる場合は表示量を守り、夕方〜就寝前のタイミングが研究で使われています。 抗うつ薬などセロトニンに関わる薬を使っている方は、併用で体調をくずすことがあるため、利用前に必ず医師にご相談ください。