疲れがとれない人の栄養素ガイド ―「原因タイプ別」に考える

「寝ても疲れがとれない」。でも、疲労の原因はひとつではありません。原因のタイプによって、意識したい栄養素も変わります。まずは“どのタイプか”の見当をつけるところから考えてみましょう。

タイプ1：鉄不足タイプ（とくに女性）

顔色が悪い・階段で息切れ・立ちくらみがある。こうしたサインがあるなら、鉄不足が背景のことがあります。鉄は全身に酸素を運ぶ“運び屋”の材料で、足りないと酸素を運びにくくなり、だるさにつながることがあると考えられています ^[1] 。月経のある女性はとくに不足しやすい傾向があります。

→ くわしくは 鉄 と 貧血・鉄不足。

タイプ2：エネルギー産生タイプ

しっかり食べているのに元気が出にくい場合、細胞のエネルギー産生に関わる栄養素に目を向ける方法もあります。コエンザイムQ10は、細胞の“エネルギー工場”でのエネルギー産生に関わる成分として、疲労との関連が研究されていますが、効果については一貫した結論が出ていません ^[2] 。

タイプ3：生活習慣タイプ（まずは土台から）

そもそも睡眠不足・食事の偏り・働きすぎが続いていないか。栄養素を足す前に、睡眠・食事・休養という毎日の習慣を見直すことが、いちばんの近道になることもあります。

まず確かめたいこと

• 強い倦怠感が長く続く、体重が減る、発熱を伴う。こうした場合は、サプリより先に医療機関へ。
• 鉄不足が疑わしいときは、血液検査で鉄の状態を確認すると確実です。

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