疲れがとれない人の栄養素ガイド ―「原因タイプ別」に考える

「寝ても疲れがとれない」——でも、疲労の原因はひとつではありません。原因のタイプによって、気づかいたい栄養素も変わります。まずは“どのタイプか”の見当をつけるところから考えてみましょう。

タイプ1：鉄不足タイプ（とくに女性）

顔色が悪い・階段で息切れ・立ちくらみがある——こうしたサインがあるなら、鉄不足が背景のことがあります。鉄は全身に酸素を運ぶ“運び屋”の材料で、足りないと体が軽い酸欠のようになり、だるさにつながると考えられています ^[1] 。月経のある女性はとくに不足しやすい傾向があります。

→ くわしくは 鉄 と 貧血・鉄不足。

タイプ2：エネルギー産生タイプ

しっかり食べているのに元気が出にくい場合、細胞のエネルギーづくりに目を向ける考え方もあります。コエンザイムQ10は、細胞の“エネルギー工場”でのエネルギー産生に関わる成分として、疲労との関連が研究されています ^[2] （ただし報告はさまざまです）。

タイプ3：生活習慣タイプ（土台が先）

そもそも睡眠不足・食事の偏り・働きすぎが続いていないか——栄養素を足す前に、睡眠・食事・休養という毎日の習慣を見直すことが、いちばんの近道になることもあります。

まず確かめたいこと

• 強い倦怠感が長く続く、体重が減る、発熱を伴う——こうした場合は、サプリより先に医療機関へ。
• 鉄不足が疑わしいときは、血液検査で鉄の状態を確認すると確実です。

疲れの悩み別は 疲労・だるさ もどうぞ。