コラーゲンは“肌のハリ”にどこまで期待できる？ ―【効く？効かない？サプリ診断

「コラーゲン入り」のドリンクやサプリは大人気。その一方で、「どうせ飲んでも胃で分解されるんだから、肌のコラーゲンになるわけがない」という“ムダ説”も根強くあります。このシリーズでは、人気のサプリを研究の目線で診断していきます。第1回はコラーゲン。じつは「飲めば若返る」も「飲んでもムダ」も、どちらも研究の実態とは少しズレています。

「分解されるからムダ」はどこまで本当？

たしかに、口からとったコラーゲンは、そのままの形で肌に届くわけではありません。消化の途中でアミノ酸や小さなかけら（ペプチド）に分解されます。ここだけを見ると「ムダ説」は正しそうに見えます。

ただ近年は、この一部のペプチドが体内に吸収され、肌の土台で材料づくりの“合図”になる可能性が研究されています。「分解される＝何も起きない」と単純には言い切れない、というのが今の見方です。くわしい仕組みは コラーゲンと肌の関係 の図解で説明しています。

研究では何が報告されている？

• 健康な女性を対象にした研究では、コラーゲンペプチド（1日5g・12週間）で、肌のうるおいやハリ、真皮の状態の面で前向きな変化が報告されています ^[1] 。
• 19件の研究（計約1,300人）をまとめて見ても、うるおいや明るさの面でプラスの報告がある一方、弾力への結果は一貫せず、さらなる研究が必要とされています ^[2] 。

ポイントは、「前向きな結果が報告された研究もあるが、結果には幅がある」という点です。“魔法のように若返る”ものではなく、“まったくのムダ”でもない――そのあいだのどこかに本当のところがある、と考えるのが妥当です。

選ぶときの3つのチェック

• 形：「コラーゲンペプチド」「低分子」など、吸収を意識した表示になっているか。
• 量：研究では1日5g前後でそろえて調べた例があります。1日あたりの量を確認しましょう。
• 相棒：肌の材料づくりにはビタミンCも関わるため、一緒にとるのがおすすめです。

もっと詳しい研究背景は コラーゲンの基礎ページ もどうぞ。