お腹のハリ・ガス

この症状・目的に関連する栄養素

• ペパーミント（ハッカ油） ★★★★★ ペパーミント（ハッカ油）は「お腹の張り・IBS」とどう関係する？研究をやさしく解説
• アーティチョーク ★★★★★ アーティチョークは「胃の不調・お腹の張り」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

お腹のハリ・ガスが気になるとき、研究されている栄養素・サプリは？

サプナビ！の公開記事では、ペパーミント（ハッカ油）・アーティチョークなどを、胃腸の調子やお腹の張りへの影響を調べた研究を出典つきで紹介しています。和らぐ報告があり、ハーブの中では比較的しっかりした研究のある成分もあります。各栄養素のページで出典を確認できます。

お腹が張る・ガスがたまるのはなぜ？

早食いで空気を飲み込む、食物繊維や乳製品のとり方、腸内環境、ストレス、過敏性腸症候群（IBS）など、複数の要因が関わると考えられています。

何から見直せばいいですか？

サプリより先に、ゆっくり食べる・自分に合わない食品を見つける・適度に体を動かす・腸内環境を整えるといった習慣が土台になります。そのうえで気になる場合に、各栄養素のページを参考に補助として検討するとよいでしょう。

お腹の不調が続くときは？

強い腹痛・体重減少・血便・便通の急な変化を伴うときは、別の病気が隠れていることもあります。サプリで様子を見ずに、医療機関に相談してください。