EAA（必須アミノ酸）って、どんな成分？

EAA（必須アミノ酸）は、体の中で作れず、食事からとる必要がある9種類のアミノ酸をまとめたものです。 筋肉のたんぱく質の材料がそろうため、筋トレと合わせて筋肉づくりとの関係が研究されてきました。

なお、よく知られる「BCAA」は必須アミノ酸のうち3種類です。EAAは9種類すべてを含むため、筋肉の材料がより網羅的にそろいます。

どう関わる？

必須アミノ酸は、筋肉のたんぱく質の材料になります。 さらに、運動のあとに必須アミノ酸（とくにロイシン）をとると、筋肉でたんぱく質を作るスイッチが入り、筋たんぱくの合成が高まると研究されています。 いわば、材料と「作るきっかけ」の両方の役わりです。

取り入れるときのポイント

筋トレと合わせると筋肉づくりを後押しするとの報告があり、とくに高齢の方の筋肉の維持で研究されています。 ただし、サプリだけで筋肉はつきません。筋トレと合わせることが前提です。 必須アミノ酸は肉・魚・卵・大豆製品などの食事からもとれます。まずは食事が基本です。 腎臓・肝臓に病気のある方は、アミノ酸のとりすぎに注意し、利用前に医師にご相談ください。