BCAAを飲むと筋肉がつきますか？

十分なたんぱく質と運動を土台に、BCAAはその一部にあたる“きっかけ役”として研究されています。

どんな食べ物に多いですか？

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などのたんぱく質が多い食品に、もともと含まれています。

筋肉づくりの土台は十分な総たんぱく質です。まずは食事やプロテインでたんぱく質を確保し、BCAAは補う位置づけと考えるのが現実的です。

食事でたんぱく質をとれていれば大量に補う必要はありません。腎臓・肝臓の病気がある方、糖尿病で治療中の方、妊娠・授乳中の方は利用前に医師にご相談ください。

BCAA（分岐鎖アミノ酸） BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

ロイシン・バリン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称。筋肉づくりの「材料」と「スイッチ」に関わります。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

※目安量は年齢・性別・状態で異なります。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、ロイシン・バリン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸をまとめた呼び名です。「必須」というのは、体の中で作れないので食事からとる必要がある、という意味です。

これらは筋肉に多く含まれるアミノ酸で、特にロイシンは、筋肉を作る作業の “スイッチ”を入れる手助けに関わると考えられています。肉・魚・卵・乳製品・大豆などのたんぱく質が多い食品に、もともと含まれています。

BCAAは、たんぱく質に含まれるアミノ酸の一部を取り出したものです。 まずは肉・魚・卵・大豆などで十分なたんぱく質をとることが基本で、 BCAAはそれを補う名脇役、というイメージです。

運動の前後にとる人が多いですが、タイミングよりも、毎日の食事でたんぱく質をしっかりとれているかのほうが大切です。

BCAAを飲むと筋肉がつきますか？: 十分なたんぱく質と運動を土台に、BCAAはその一部にあたる“きっかけ役”として研究されています。
いつ飲むのがよいですか？: 運動の前後にとる人が多いですが、タイミングよりも、毎日の食事でたんぱく質をしっかりとれているかのほうが大切です。
どんな食べ物に多いですか？: 肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などのたんぱく質が多い食品に、もともと含まれています。
プロテインとどちらがよいですか？: 筋肉づくりの土台は十分な総たんぱく質です。まずは食事やプロテインでたんぱく質を確保し、BCAAは補う位置づけと考えるのが現実的です。
とりすぎや注意点はありますか？: 食事でたんぱく質をとれていれば大量に補う必要はありません。腎臓・肝臓の病気がある方、糖尿病で治療中の方、妊娠・授乳中の方は利用前に医師にご相談ください。