クレアチンって、
クレアチンは、
短時間で
その他
クレアチン Creatine
筋肉の
クレアチンに期待できること
★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。
研究での使用例
| 研究で用いられた例 | 研究では1日3〜5g（維持量） |
|---|---|
| 使用タイミングの例 | 毎日続けて（運動後などにとる人が多い） |
クレアチンって、
どんな食品に多い？
栄養素の飲み合わせ（相性）
相性の良い栄養素
- 炭水化物 一緒にとると筋肉への取り込みが高まるとされます
よくある質問
- どの
くらいの 量を とれば よいですか？ - 研究では
1日3〜5g （維持量）が よく 用いられます。 - いつ
飲むのが よいですか？ - タイミングより
毎日 続ける ことが 大切と され、 トレーニング後などにとる 人が 多いです。 - 飲み始めに
体重が 増えたのは なぜ？ - 飲み始めは
筋肉に 水分を 蓄えて 体重が 少し 増える ことがありますが、 異常では ありません。 - 一緒にとると
良い もの ・注意は？ - 炭水化物と
一緒だと 筋肉への 取り込みが 高まると されます。 腎臓に 病気が ある方 ・治療中の 方は、 利用前に 医師に ご相談ください。