ハーブ
クランベリー Cranberry
北米原産の赤い果実。尿路の健康の研究で注目される「A型プロアントシアニジン」（ポリフェノールの一種）を多く含みます。
クランベリーに期待できること
★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。
研究での使用例
| 研究で用いられた例 | 研究ではPAC（プロアントシアニジン）で1日36mg前後 |
| 使用タイミングの例 | 水分をしっかりとりながら |
クランベリーって、どんな栄養素？
クランベリーは、北米原産の赤い小さな果実です。すっぱさが特徴で、ジュースやドライフルーツでもおなじみですね。
注目されているのは、A型プロアントシアニジン（PAC）という独特のポリフェノール（植物の色や渋みのもと）を多く含むこと。
このPACは、クランベリーが他の果物とくらべても多く持っている成分で、尿路（おしっこの通り道）の健康との関わりが研究されています。
どのように取り入れる？
- 果実・ジュース・ドライ・サプリ（エキス）など、いろいろな形があります。
- ジュースは砂糖が加えられているものも多いので、ラベルを見て選ぶと安心です。
- 研究では、成分の量を「PAC（プロアントシアニジン）として1日◯mg」とそろえて調べた例があります。サプリを選ぶときはPAC量の表示が一つの目安になります。
よくある質問
- クランベリーは尿路の健康に関係しますか？
- クランベリーはA型プロアントシアニジン（PAC）という独特のポリフェノールを多く含み、尿路（おしっこの通り道）の健康との関連が研究されている成分です。
- A型プロアントシアニジン（PAC）とは何ですか？
- クランベリーが他の果物とくらべても多く持っている独特のポリフェノール（植物の色や渋みのもと）です。尿路の健康との関係が調べられています。
- ジュースとサプリ、どちらで取り入れますか？
- 果実・ジュース・ドライ・サプリ（エキス）などいろいろな形があります。ジュースは砂糖が加えられているものも多いので、ラベルを見て選ぶと安心です。サプリを選ぶときはPAC量の表示が一つの目安になります。
- どのくらいとればいいですか？
- 研究では、成分の量をそろえるためにプロアントシアニジン（PAC）として1日36mg前後を用いた例があります。水分をしっかりとりながら取り入れるのがおすすめです。
- 薬と一緒に飲んでも大丈夫ですか？
- ワルファリン（抗凝固薬）を服用中の方は相互作用の報告があるため、医師・薬剤師にご相談ください。尿路結石（シュウ酸カルシウム結石）の既往がある方も、量に注意し気になる場合は医師にご相談ください。
- とりすぎや注意点はありますか？
- ジュースは糖分を含むものが多いため、とりすぎに注意しましょう。
